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Curso Online Mindfulness reduce estrés y ansiedad
Beneficios según la ciencia, al practicar mindfulness
Mindfulness regula nuestro envejemiento
Un programa de Mindfulness de 8 semanas produce cambios en el cerebro
La meditación mindfulness reduce el dolor
La practica de mindfulness mejora las habilidades sociales.
La amabilidad y bondad reducen la ansiedad
Más felicidad con la práctica de mindfulness
Como ser consciente de mi estrés y reducirlo
Aprender a darte cuenta de los hábitos que te generan estrés
Como ser consciente de mi ansiedad y reducirla
Aprender a darte cuenta de los hábitos que te generan ansiedad
Propuesta de practicar mindfulness en tu día a día
Los beneficios se obtienen al practicar mindfulness en tu día a día
Bienvenidos a este día, es diferente, es un día mindfulness
Video de Bienvenida a este día mindfulness (0:54)
Conceptos que voy nombrar durante este día de mindfulness
Estar atentos a tus pensamientos
Parar, respirar, darte un tiempo, ser consciente
Un minuto de meditación
Estar en el presente, en el ahora
Ser amable contigo mismo
Desde que te despiertas hasta el desayuno o antes de salir de casa
Al despertarte
En el baño
Meditación formal, si la practicas
Atención a tu habito de lectura o búsqueda de información
Desayuno o vestirse
Video Ejercicio (1:32)
Desde tu casa hasta el trabajo o el inicio de tu actividad
Atención a los pensamientos
Atención a las emociones
Atención a las sensaciones corporales
Conducir o ir en transporte público conscientemente
Video Ejercicio (1:38)
Desde el inicio de tu actividad hasta la comida
Se amable contigo mismo
Practica 1 minuto de meditación
Si hay un momento de tensión, respira
Video Ejercicio (2:34)
Desde la comida al inicio de la actividad
Si preparas la comida
Si comes solo
Si comes en compañía
Video Ejercicio (2:00)
Desde el inicio de la actividad al regreso a casa
Que tipo de pensamiento tienes?
Practica 1 minuto de meditación o quizá tres
Video Ejercicio (2:16)
Desde la vuelta a casa hasta la cena
Atención a la velocidad de tus pensamientos
Disfruta del momento presente
Si practicas alguna actividad, esta en ella, no en el pasado o futuro
Practica el volver a los sentidos
Video Ejercicio (2:26)
Desde la cena hasta acostarse
Preparar la cena y cenar conscientemente
Meditación formal si la practicas
1 minuto de meditación
Observa tus pensamientos y emociones y date un ok
Se amable contigo mismo
Lávate los dientes en presente
Video Ejercicio (1:49)
Desde antes de dormirte hasta el día siguiente
Si te cuesta dormirte
Ha sido un dia fantástico, un día mindfulness
Reflexión, puede haber más días mindfulness
Video Ejercicio (1:48)
Fases de un día mindfulness
Que trabajazo
Me siento bien dándome cuenta
Que cansancio
Esto no se si es para mí
Que bien cuando hacia mindfulness
Vuelvo a practicar mindfulness
Decido practicar mindfulness
Video Final (0:39)
Ejercicios a practicar
Ejercicios a practicar
Bonos Dto.
Bono Dto.
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Video Ejercicio
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